invisible world

Vad har det tagit åt mig? De senaste passen har jag börjat känna mig nöjd över mina insatser. Ska jag se det som något positivt? Då kanske jag inte presterar framöver?

Tisdagens intervallpass var det första på på flera månader där vi inte körde backträning. Istället blev det mina favoritintervaller - 2 minuter med 1 minuts vila. Vi skulle köra mellan 6 -8 repetitioner där jag landade på 8

Fördelen med dessa intervaller är att de inte hela tiden är på slät mark. Det är ganska kuperat på sina ställen vilket även märks på tempot.

De första intervallerna gick hyfsat men på den femte och sjätte började jag känna av måndagens korta intervaller i baksidan. Det blev tungt och inte alltför rytmiskt. Trots att kroppen inte svarade 100 % är jag ändå nöjd över insatsen och tempot.

Herregud. Vad är det med mig

Det var blött och geggigt i spåret men vad gör det när det är så förbannat kul :)

00:02:00	0,53 km	03:46 min/km	15,9 km/h
00:02:00	0,53 km	03:46 min/km	15,9 km/h
00:02:00	0,54 km	03:42 min/km	16,2 km/h
00:02:00	0,54 km	03:42 min/km	16,2 km/h
00:02:00	0,46 km	04:21 min/km	13,8 km/h
00:02:00	0,47 km	04:15 min/km	14,1 km/h
00:02:00	0,5 km	04:00 min/km	15 km/h
00:02:00	0,55 km	03:38 min/km	16,5 km/h

Det har varit en riktigt härlig träningsvecka. Intervallträningen (backträning) och långpasset var de roligaste passen och även de som jag kände mig starkast på.

Långpasset slutade med 30.8 km löpning och nytt distansrekord för i år. Det var väldigt längesen jag sprang så långt. Det roliga var att det fanns krafter kvar för tempoökningar mellan 21 - 22 km och 27 - 30 km

21 km - 00:04:31	1 km	04:31 min/km	13,28 km/h
22 km - 00:04:26	1 km	04:26 min/km	13,53 km/h

27 km - 00:04:35	1 km	04:35 min/km	13,09 km/h
28 km - 00:04:35	1 km	04:35 min/km	13,09 km/h
29 km - 00:04:05	1 km	04:05 min/km	14,69 km/h
30 km - 00:04:18	1 km	04:18 min/km	13,95 km/h

Det gemensamma långpasset startade som vanligt i Skatås och sedan drog vi oss mot Mölnlycke för att sedan vända hemåt igen. Planen var att springa hem till Mölndal och jag hoppades på sällskap.
Mia skulle ner mot stan så jag hängde med en bit. Klickar ni in på Mias blogg hittar ni bilder från passet. Det var ett helt underbart väder och jag var lycklig ända in i själen.

Känns rätt bra inför Sthlm maraton. Nu gäller det bara att hålla sig frisk och fortsätta på samma spår.

På lördag är det första tävlingen för säsongen. Det blir 8 km i Skatås. Ska bli kul att se var man står.
Kommer nog inte bli världens bästa tid eftersom det känns som jag har tappat allt vad snabbhet heter under uppbyggnaden. Som alltid är jag sjukt nervös över hur det ska gå. Mina krav på mig själv är enorma så jag mår fysiskt dåligt över situationen.

Hur ska jag komma över det här?

Planen var att springa 3 x 3 km intervaller på söndagen men sociala engageman och ren lathet satte stopp för ett nytt personligt distansrekord under en vecka. Trots det fick jag ihop lite drygt 6 mil.
Kanske inte så illa ändå? Har trots allt varit fysiskt aktiv 14 timmar den här veckan.



Sammanställning: V 11


Antal träningspass: 18 st

Total tid: 846 min

Antal dagar av träning: 7



Löpning:

Antal löppass: 4

Sträcka: 64.87 km

Total tid: 331 min

Det är nu 10 veckor kvar till Stockholm Maraton.

Träning går bra. Snabbare distanspass, intervallträning, backträning och långpass har funnits med i träningskalendern.

Det är inte bara träning som behövs för att vara så bra förberedd som möjligt. Jag funderar på om jag behöver solglasögon, kalsonger som inte skaver och ett linne att springa i. Löparkeps har jag däremot redan :)

Vad tror ni - behövs allt detta för att springa ett maraton?

Har ju hört att löpning är så enkelt. Det är bara att ge sig ut att springa men är det verkligen så enkelt?

Pulsklocka, funktionskläder och skor med all sorters dämpning. Blir vi bättre löpare av allt detta?

Markus Torgeby valde att flytta ut i skogen och bo i en kåta. Det var ingen semester utan han stannade i 4 år för att tänka, vila och springa.

Gunder Häggs pappa använde sig av en väckarklocka när han klockade sonen i skogarna vid Albacken. Hägg gjorde hyfsade resultat under sina karriär. Inte mindre än 15 världsrekord hanns med. Rekordet på 1500 meter, 3.43.00 står sig riktigt bra idag. Imponerande

Äntligen tisdag och intervallträning. Ny samlingsplats är Mölndals Roddklubb eftersom det har startats en ny klubb som heter Mölndal Outdoor IF. Vi medlemmar är inte längre en del av FK Herkules och Frisksportförbundet.

Till roddklubben har jag 2.8 km så det blir en perfekt uppvärmning. Idag hade jag ont om tid så det fick bli en cykeltur istället.

Idag skulle vi köra långa och flacka backar. Vi började med vägen upp mot Mölndals museum vid Forsebron. Ni som vet var det ligger kan intyga om att backen är allt annat än flack =)
Vi körde Kvarnbygatan x 3 och varje intervall blev ett par hundra meter.

Så här fortsatte det hela passet. Allt som oftast var de flacka backarna riktigt branta. Det här var kräkjobbigt men samtidigt helt underbart =)
Det var längesen jag var så här trött.

Synd att inte pulsbandet var med idag för då hade jag kunnat få en bra bild över min maxpuls.

Det blev tillslut 5 km backträning varvat med lätt löpning mellan backarna.
Med uppvärmningsjogg och nedvarvning stannade klockan på 11 km.

Igår kände jag att jag inte kunde gjort ett bättre pass. Kroppen svarade bra och benen var lätta.

Länk till träningsrundan

Motivationen är inte på topp. Känner mig sliten i lår och vader. Måndagmorgon och löpning. I vanliga fall brukar det rulla på ganska bra men den här morgonen vet jag inte vad som hade hänt. Vet inte om det kunde kallas löpning. Det var orytmiskt och tungt.

Tog mig dock till intervallpasset med tanken om att ta det lugnare. Så blev det också men även om jag går på halvfart finns det fart i kroppen. Efter passet bestämde jag mig för att vila det mentala men framför allt lår och vader. Det blev en väldigt lugn träningsvecka.

Började även cykla till jobbet den här veckan. Gratis motion med 18 km t.o.r. till jobbet och 60 minuters trampande. Härligt



Sammanställning: V 10


Antal träningspass: 14 st

Total tid: 437 min

Antal dagar av träning: 3


Löpning:

Antal löppass: 3

Sträcka: 26.83 km

Total tid: 142 min

Har glömt min träningssammanställning de senaste veckorna.

Långpasset denna vecka gick riktigt bra. Efter två varv på åttan i Skatås vände jag hemåt och sprang mot Mölndal. Ett positivt besked var att jag på km 24 och 25 kunde trycka på. Den 24:e km gick på 4.09
Det finns fortfarande lite fart i den här gamla kroppen :)



Sammanställning: V 9


Antal träningspass: 14 st

Total tid: 514 min

Antal dagar av träning: 5


Löpning:

Antal löppass: 4

Sträcka: 56.06 km

Total tid: 284 min

Varför kan inte jag känna mig nöjd?

Efter att läst ett inlägg från bloggaren Kent på Snabba Fötter började jag själv fundera om att vara glad och nöjd med sig själv när man når sina mål.

Efter varje träningspass har jag känslan av att jag kunde gjort det bättre, snabbare och hårdare. Vet inte riktigt vad som krävs för att jag ska känna mig hundra procent nöjd. Terapi? Mental coach eller att lägga ner träningen.

Mina målsättningar är kanske för högt ställda. Finns kanske ingen rimlig chans att klara målen med den träning jag lägger ner. Fast samma resonemang dyker upp här – kanske jag borde kunna träna lite mer, lite hårdare så kanske det skulle fungera.

När bör man känna sig nöjd? Vad är rimliga målsättningar? Att bara ta sig runt ett maratonlopp, halvmara eller ett 10 km lopp är inget för mig. Det kan jag göra vilken dag som helst i veckan. Sprang Stockholm maraton och gjorde en relativt bra tid på 1.30 Det kunde jag vara nöjd med tanke på att träningen hade blivit lidande på grund av benhinneinflammation. Fast nöjd, bara till en viss del. Tankarna om att ett annat upplägg, en bättre spurt eller att jag inte skulle stannat och gått när jag fick kramp hade gjort att tiden blivit under 1.30

Prestationskraven ligger som en våt filt över mig. Allt hänger ihop med min barndom där jag aldrig fick känslan av att känna mig nöjd. Alltid kunde jag gjort något bättre vare sig det gällde skolan eller hockeyn. Så mycket vet jag.

Det som är märkligt, eller så är det inte alls det, är att jag trivs bra med resten av mitt liv. Visst vill jag göra saker så bra som möjligt men känner inte alls samma krav från omgivningen eller mig själv där. Jag trivs väldigt bra med mig själv med tanke på vad jag upplevde i mitt förra förhållande. Dessa upplevelser skulle kanske knäcka andra. Händelserna kan inte raderas och jag har lärt mig otroligt mycket av detta. Jag har fått en större förståelse och inblick även om det fortfarande gör ont.

Har haft en hyfsad träningsvecka efter sjukdom. I mitten av veckan kände jag mig lite deppad eftersom det känns bra i kroppen men klockan bara tickar på. Snabbheten är som bortblåst men förhoppningsvis har jag blivit mycket mer uthållig efter de långa passen som jag fått till.

Kanske är det så att snabbheten återkommer när jag kör lite av den varan inför de lopp som jag planerat. Snabbhet i kombination med lite vila kanske gör susen.

Bästa passet hade jag igår. 26 km löpning i lugnt tempo med trevliga löparkompisar. Helt underbart!



Sammanställning: V 8


Antal träningspass: 11 st

Total tid: 464 min

Antal dagar av träning: 5


Löpning:

Antal löppass: 5

Sträcka: 62.14 km

Total tid: 324 min

Sjukdom i form av magsjuka/diarré har gjort att träningen blivit lidande. Det har blivit den vanliga stretchingen men så mycket mer har jag inte orkat med.

Igår kunde jag ta veckans andra löppass. Det blev en kort runda längs Stensjön i ett fantastiskt väder. Tänk om alla vinterdagar kunde vara så här härliga. Idag har jag kört lite styrka och balans. Känns skönt att vara igång igen.
Imorgon blir det morgonlöpning. Ska visst bli lite kyligt . . .


Sammanställning: V 7


Antal träningspass: 15 st

Total tid: 238 min


Löpning:

Antal löppass: 2

Sträcka: 17.24 km

Total tid: 81 min

Det blev en lättare träningsvecka efter min allergi/lindrigare förkylning. Fick till 3 löppass där intervallpasset inte gick som väntat. Tappade helt orken i benen på slutet. Det vände snabbt och på torsdagen hade jag riktigt pigga ben i snöslasket.

Veckan som kommer jag öka intensiteten och mängden något. Ser fram mot en svettig vecka :)


Sammanställning: V 6


Antal träningspass: 15 st

Total tid: 407 min


Löpning:

Antal löppass: 6

Sträcka: 40.75 km

Total tid: 222 min

I tisdags var första löppasset på 6 dagar och tisdagar innebär intervallträning. Passet bestod av lätt löpning och backträning. Det är flacka, branta, korta och långa backar men jag älskar det :)

Det kändes hyfsat men sista långa svagt lutande backen på 300 meter så tog benen bara slut. Konditionen var det inget fel på men hade ingen kraft att skjuta ifrån med.

Efter onsdagens vila så kände jag att det behövdes få lite fart i kroppen. Vädret kanske inte var det bästa för ett fartpass men för min del så kvittar det om det regnar, snöar eller är -14 grader i luften. Det är bara härligt att komma ut på ett träningspass.

Körde 1 x 6 km med 1 minuts vila. Tempot låg på 4.30 skulle jag tro. Därefter körde jag 1 x 3 km med ett tempo på 4.15. Kände mig nöjd med passet och kunde njuta av 3 km nedjogg.

Det är en underbar känsla att knappt känna sig andfådd när man ligger i ett tempo på 4.10 Mitt bekymmer är nog att jag har för svaga benmuskler. Måste jobba ytterligare på att stärka dom samt rygg och bål.

I eftermiddag är det gymmet som gäller och imorgon är det åter dags för ett långpass i Skatås.
Min plan är att göra 20 km. I den ursprungliga planeringen står det 25 km men jag har faktiskt varit sjuk också

Det blev inte så mycket träning under vecka 5. Dels hade jag planerat en lugnare träningsvecka men dessutom fick jag känningar i halsen och därför har jag avstått konditionsträning. Har i alla fall gått två långa powerwalks. Det tar faktiskt emot att skriva in det i träningen :)


Har tagit några extra vilodagar för att känna mig helt kry. Så idag är det dags för lite intervallträning. Planen är att ta det lite lugnare men vet att det kommer bli svårt när jag väl är där :)



Sammanställning: V 5


Antal träningspass: 14 st

Total tid: 350 min


Löpning:

Antal löppass: 1

Sträcka: 8.02 km

Total tid: 40 min

Det är nåt som inte känns helt okej i halsen och munnen. En svag irriterande brännande känsla i gommen strax bakom framtänderna och i halsen. Tror jag har en del brännblåsor också vilket kan påverka.

Igår hade jag planerat ett löppass på 10 - 12 km. Tog det säkra och ställde in passet. Eftersom jag ogillar att vara helt overksam så tog jag en powerwalk på 45 min.

Jag kommer även att ställa in långpasset i Skatås imorgon eftersom jag inte vill riskera att drabbas av förkylning.
Sedan jag fick lunginflammation efter att ha spelat fotboll förkyld för ett par år sedan är jag väldigt försiktig.

Istället för löpträning får det bli balansplatta och lite styrkeövningar. Kanske hittar till gymmet på söndag.

Det har varit en bra träningsvecka. Torsdagens morgonlöpning var däremot ingen höjdare. Var fruktansvärt trög och hade svårt att få en rytm i löpningen.

Höjdpunkten på veckans löpning var långpasset i Skatås. Fick ihop 22.3 km. Hoppas kunna lägga till 1-2 km
varje helg tills jag nåt 30 - 34 km. Som det känns nu kan det bli ett roligt maraton i slutet av maj.

Nästa vecka blir det färre löppass men jag hoppas ändå kunna få ihop 4 mil.

Så här såg min träningsvecka ut;


Sammanställning: V 4


Antal träningspass: 15 st

Total tid: 503 min


Löpning:

Antal löppass: 7

Sträcka: 55.75 km

Total tid: 288 min

Det har snöat hur mycket som helst i Göteborg. Gång- och cykelbanor är oplogade och det är svårt att bara vara ute och gå. Men har jag planerat ett träningspass ska det väldigt mycket till att jag ställer in. Får helt enkelt för dåligt samvete inför mig själv.

Mitt planerade pass var på 10 km. På vissa ställen var det upp mot 10 cm snö. Det var inte lätt att springa då.
Efter drygt 53 var jag hemma igen. Trött men mycket nöjd med mig själv. Nu när det har gått ett par timmar så känner jag redan av lite träningsvärk på insida lår. Ibland är det tufft att vara löpare.

På lördag är det ett gemensamt pass med löparentusiaster i Skatås. Det ska tydligen regna och blåsa en del.
Planen är att springa 16 km. Skönt att ha sällskap när det är längre pass på G.

Idag började jag min träning inför Stockholm marathon 2011. Visst har jag sprungit mycket innan men nu ligger fokus helt och hållet på det 4 195 meter långa loppet den 28 maj.

Kommer, med viss modifikation, att följa Anders Szalkais träningsprogram på Marathon.se för att klara loppet på 3.30
Tror ni att jag kommer klara den tiden?

Träningen skiljer sig inte så mycket ifrån det jag har sprungit innan. Skillnaden är att jag kommer köra längre pass på helgen. Dessa pass kommer vara mellan 15 - 30 km de kommande månaderna.

Träningen kommer se ut ungefär som följer

Måndag - spinning
Tisdag - intervallträning, löpskolning och styrka
Onsdag - Gym och varannan vecka ca 7 -8 km morgonlöpning
Torsdag - 10 - 12 km + löpskolning
Fredag - vila
Lördag - Långpass 15 - 30 km
Söndag - Funktionell styrka


Skönt att ha ett mål framför sig. Stockholm here I come!


Är ni sugen på att springa ett marathon?

 

 

 

 

Ett år som varit fyllt av skador och sjukdom. Har haft flertalet förkylningar som hållt mig borta från träningen.
Dessutom har jag haft problem med mina benhinnor men efter att jag fått tips från .... om att stretcha bort problemen har jag blivit nästintill besvärsfri. Helt underbart! Tack till dig Malin!

De perioder jag varit igång med träningen har det fungerat rätt bra. Har svårt för att sätta mig själv i fokus och vill inte framhäva mig i onödan. En som tycker jag gått framåt i år ledaren för intervallträningarna. Han har påpekat det ett par gånger att jag blivit bättre och starkare. Tack till dig Kjell!

På grund av de problem som jag stött på under året har det inte blivit så många tävlingar. Det är faktiskt bara två stycken om jag ska vara ärlig.

Blodomloppet: Inte den här gången lyckades arrangörerna göra en korrekt mätning av banan. Pinsamt

Sträcka: 9.28 km
Tid: 35.49
Plats: 29

Är trots allt nöjd med insatsen. Kändes dock inte helt hundra i kroppen den här dagen.
Hade banan varit 10 km hade det blivit ett nytt personligt rekord med drygt 1 minut.


Stockholm halvmaraton: Var nervös över hur min första tävling någonsin på distansen skulle bli. Inför loppet hade jag inte fått den träning som jag velat. Hade som mål att göra under 1.40
Jag satte min Garmin på 1.38 min för att pressa mig själv. Gissa om jag blev förvånad när jag kom i mål :)
Under loppet satte jag sikte på farthållaren för 1.45 för att sedan öka lite på slutet.
Det visade sig att jag hängde på killen som skulle göra en tid ner mot 1.20. Haha, blev lite besviken när jag tappade honom efter ca 15 km. Det var då jag fick kramp i vaderna och var tvungen att gå i ungefär 30 sekunder.

Gick i mål på 1.30.28 och jag var supernöjd. Med ett bra träningsår är jag säker på att 1.25 ligger inom räckhåll på distansen. Kanske redan i år?

Sträcka: 21.1 km
Tid: 1.30.28
Plats: 462

Mina hålltider

5 km - 21.09 (4.14 min/km)
10 km - 42.17 (4.14 min/km)
15 km - 1.03.41 (4.17 min/km)
20 km - 1.25.54 (4.27 min/km)



Slutsatsen är att trots ett år fyllt av skador och sjukdom har jag gjort en bra tid på halvmaran och förmodligen satt personligt rekord på 10 km. Eftersom det var premiär på halvmaran har jag ju gjort personligt rekord där också :)

Trots att det har känts som ett mellanår måste jag känna mig nöjd. Eller vad säger ni?

Vaknade av några lätta knuffar och hör någon viska . . . du ska väl springa idag. Vänder mig om och kurar ihop mig under täcket.

Har jag bestämt mig för något så vill jag absolut genomföra det. Tio minuter senare kommer jag ur sängen. Slänger på mig löparkläderna. Idag testar jag min nya reflexväst som jag fick i julklapp.

Det är minus 10 grader kallt och mörkt. Steget känns tungt idag och jag är inte lika motiverad. Fast det är väl såna här löppass som bygger pannben - i alla fall enligt experterna. Det blir samma runda som de övriga gångerna jag har sprungit på morgonen innan jobbet.

Efter drygt 7 km är jag hemma. Spurtar uppför den sista lilla backen. Ett hyfsat pass trots tunga ben och ovilja till att springa idag.
Senare i eftermiddag tänker jag göra ett besök på gymmet. Det var ett tag sen jag var där nu. Nu ska det bli kul att lyfta lite vikter igen.


Onsdagens träning: stretch, löpning och gym

Gym: 60 min

Löpning: Tid: 32.59 Sträcka: 7.18 km Hastighet: 4.36 min/km

Stretch: 15 min

Idag har det varit styrka på hemmaplan. Jag har kört igenom kroppen med situps, armhävningar, dips samt lite andra övningar. Det tar ungefär 30 minuter att ta sig igenom övningarna.

Ett lagomt pass för en halvt som halvt vilodag. Ibland har jag svårt att vila helt från att röra på kroppen :)

Arbetar just nu med att försöka ordna sånt som inte annars hinns med. Det är att arkivera handlingar, rensa och plocka i ordning. Ska även skriva ned arbetsrutiner till min efterträdare.

Det ska bli spännande att byta jobb. Ibland kan jag känna mig trött på ett arbete så fort som jag har fått rutin på uppgifterna. Därför ser jag med tillförsikt fram mot mitt nya arbete där jag får chansen till mer kompetensutveckling. Men det är även lite nervöst med att starta på en ny arbetsplats. Vem kommer jag att känna förtroende för, hur ser rutinerna ut och när infinner sig den goa känslan?

Du vet vad du har men inte vad du får! Det ska nog bli bra detta också


Imorgon är det morgonlöpning på schemat och senare på eftermiddagen blir det en sväng till gymet. En dag helt i min smak :)

Dagens träning: styrka och stretch

Styrka: 30 min

Stretch: 15 min

Det har varit en kort ledighet. Tänk att det redan var 3 dagar sedan julafton. Har hunnit träffa vänner och min frus familj. Mycket mat och god stämning.

Fick en del träningsrelaterade julklappar :) En ny reflexväst, en underställströja med hög krage, mössa och löparhandskar. Alltid bra att ha några uppsättningar eftersom det blir mycket tvättande.


Idag är jag tillbaka på jobbet. Tänk att det är så lätt att vara tillbaka i verkligheten igen. Skönt att det bara är 3 dagar mer arbete innan nästa ledighet.

Ville få en bra start på veckan. Gav mig ut på en löptur vid 06.10. Efter ett par minuters löpning blir temperaturen behaglig. Kylan känns nästan inte alls. Det var ett bra pass. Känner mig stark i benen och löpningen flyter på bra. Blev en runda på drygt 7 km. Skulle kunna kalla det för snabbdistan

Ikväll blir det spinning. Har hittat en ny bra instruktör på Friskis. Jättekul


Hur ser din vecka ut?


Dagens träning: löpning, spinning och stretch

Spinning: 45 min baspass med Evelina

Löpning:

Sträcka - 7.22 km
Tid - 34.17
Tempo - 4.45 min/km